Практикум від Олени Костюченко зі стресменеджменту
Далеко не багатьом вдається подолати в собі стрес, гнів, депресію у складних життєвих ситуаціях до того ж під час воєнних дій. Тривожність, невизначеність у завтрашньому дні, переживання за рідних тримають чи не кожного у стані постійної напруги і страху. Як опанувати себе і знизити тиск на нервову систему, позбавитись хвилювання, відволіктись із молоддю університету культури поділилась докторка психологічних наук, професорка кафедри психології Олена Вікторівна Костюченко.
Психологиня провела для студентів практикум зі стресменеджменту – грамотного управління своїм станом та поведінкою під час сильної фізичної чи психологічної напруги. Управління стресом – це широкий спектр технік і психотерапевтичних методів, спрямованих на контроль рівня стресу людини, особливо хронічного, зазвичай з метою поліпшення повсякденного функціонування.
Разом з Оленою Вікторівною учасники майстер-класу проаналізували проблеми, пов’язані з актуальними різноманітними переживаннями, зокрема, неприємними психофізіологічними, емоційними, інтелектуальними, вольовими станами; потребами в їх врегулюванні.
Також у ході практикуму молодь ознайомилась із дієвими методами і методиками психологічної саморегуляції.
На основі попередньо проведеного опитування студентів були виявлені: повсякденні стани, які сприяють і заважають життєдіяльності (психофізіологічні й емоційні домінують); популярні засоби саморегулювання станів, зокрема, вибір діяльності таких видів: художньо-образного (заняття образотворчим мистецтвом, музикою, малюванням), соціально-комунікативного (виявлення товариськості, емпатії, уміння вислухати думку іншого, обмінятися думками та враженнями), а також сенсорно-перцептивного (насолода від відчуттів і сприймань різної модальності: аудіальної, візуальної, нюхової тощо).
Як стверджує пані Олена, стресовий стан може спричинити і втома, яку пов’язують із перепрацюванням, емоційною перенапругою, коли хочеться відпочити для відновлення. Стомлення, крім того, може бути від тривалого стримування своєї енергії для дій. «Енергія прямує всередину і бомбардує все зсередини, коли співіснують бажання, наміри, цілі, а також страхи, обмеження та бар’єри. Тоді не допомагає ні відпочинок, ні засоби релаксації, ні медитації з йогою. У такому випадку слід напружитися, щоб випустити енергію, отримати задоволення і повернути собі сили, подивитись углиб на предмет захованих цінних бажань, мрій, важливих справ, що здаються небезпечними, які ви боїтеся почати здійснювати. Висока ймовірність, що коли ви почнете рухатися до цих завдань, чудовим чином пройде нескінченна втома, повернуться сили, з’явиться особлива творча радісна наснага», – надала рекомендації молоді психологиня.
Наприкінці практикуму студенти вишу розповіли, як вони покращують власне психовізичне самопочуття, емоційний стан і що сприяє їхній продуктивності у процесі навчання.
За словами молоді, до релакс-списку входять: музика, обговорення цікавих кінострічок, навчання, спілкування на різні теми поза політикою, прогулянки з друзями, смакування кавою у приємній і затишній атмосфері, різні фізичні вправи для заспокоєння, заняття у тренажерному залі.